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哺乳期一定要注意的饮食问题

发布时间:2020-03-17 16:53 来源:互联网  浏览次数:

一、哺乳期间应坚持的健康饮食习惯

1、多种蔬菜水果

每天妈妈至少要吃5份不同种类的蔬菜和水果,而且越新鲜越好,最好选择当地水果比较好。千万不要画蛇添足榨成果汁,这样蔬果里的纤维会损失很多。

2、瘦肉及油性鱼

身体内大部分的蛋白质都来自于瘦肉和油性鱼,所以妈妈一个星期至少要吃1~2份。但是像鲨鱼、旗鱼之类的鱼要少吃,因为含汞量很高。

3、糙米及高纤维

相对于精米,更建议妈妈们多吃糙米、全麦面包和高纤维饼干,这样能慢慢释放碳水化合物,不会引起体内血糖的迅速波动。

4、乳制品

像牛奶、优格、酸奶等乳制品对宝宝骨骼的发育起着重要作用,所以平时妈妈们要多吃一点,还可以适当添加维生素D。

5、补充水分

乳汁的大部分都是水,所以妈妈们要不断喝水,补充水分,保持体内水平衡。

二、哺乳期间应避免的食物

1、高糖

像巧克力、可乐等含糖量很高的饮料的食物是很不健康的食物没有歧视对哺乳期妈妈来说,所以为了宝宝健康也为了自己健康,妈妈们还是戒掉高糖食物的饮料吧。

2、咖啡因

咖啡因也是一种兴奋剂,可以通过乳汁传导使得宝宝更加精神和清醒。所以为了宝宝能顺利入睡,妈妈应该限制每天的咖啡因摄入量。

3、花生

花生虽然营养价值很高,但很容易引起过敏反应,所以有家族过敏史的妈妈还是不要食用比较好。

4、酒精

酒精是可以通过乳汁传给宝宝的,2单位以上的酒精就可能影响宝宝健康发育。所以妈妈的酒精含量一定要严格控制。

 

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